Yasso Intervalle oder Yasso 800er sind Laufintervalle welche typischerweise in der Marathonvorbereitung verwendet werden. Die Intervalle bestehen aus einer Anzahl von sich wiederholenden Sprints (meistens 800m), welche in der Zeit in Minuten absolviert werden sollen, in welcher man auch den Marathon finishen möchte. Wenn also die Marathon Zielzeit 4h ist, dann sollten die Yassos in 4Minuten absolviert werden.
Erfinder der Yasso Intervalle ist Bart Yasso ein erfolgreicher Ultra-Marathon Käufer aus den USA. Er entdeckte, dass sich seine Marathon Zielzeit mit Hilfe der Yasso Intervalle gut vorherbestimmen ließ.
Berechne deine Zielpace für Yasso-Intervalle (800m Sprints).
Wie sollten Yasso Intervalle gestaltet werden?
Idealerweise kennst du deine Zielzeit für deinen Marathon schon. Danach stellst du nun auf deiner Uhr deine Zielpace ein. Da die meisten Uhren keine Zielzeit für ein Intervall beherrschen, musst du die Pace in Min/km umrechnen. das geht a besten mit dem Rechner oben. Wenn du nun deinen Marathon in 4h schaffen möchtest, musst du auch die 800m Yassos in 4Min schaffen. Deine Pace muss dann während des Intervalls ca. 5Min/km betragen.
Mache am besten 1-2,5 Minuten Trabpausen zwischen den Intervallen. Fange am besten mit 6 Wiederholungen an und steigere dich z.B. über 3 Monate bis hinauf zu 20 Wiederholungen pro Training.
Die Yasso Intervalle können sehr intensiv sein, plane genug Vorbereitung und Erholung ein. Wenn du diese Intervalle allerdings durchziehst, winkt vielleicht eine neue Bestzeit für dich.
Alternativen zu den Yasso Intervallen
