Wie schnell renne ich? Diese Frage stellen sich viele Läufer. Mit unserem Pace Rechner für das Laufen kannst du deine Pace ganz einfach berechnen. So weißt du immer, wie schnell du unterwegs warst!
Inhalt
Berechne mit dem Pace Rechner ganz leicht deine Zeit, die du für eine bestimmte Strecke benötigst. Außerdem kannst du deine Laufpace ermitteln, wenn du deine Zeit und die Strecke kennst.
Die Formel für den Pace Rechner – wie berechne ich die Pace?
Die Pace wird in Minuten pro Kilometer (km) ausgedrückt. Die Pace zu ermitteln ist recht einfach, wenn man die Strecke hat, die man gelaufen ist und die Zeit, die man dafür benötigt hat.
Folgende Formel ergibt dann die Durchschnittspace beim Laufen.
Beispiel: Du läufst einen Halbmarathon in 1h und 40 Minuten. Dann beträgt deine Pace (60 Minuten + 40 Minuten) / 21km = 4,76 Min/km.
Leider bekommt man so eine unleserliche Kommazahl. Um jetzt diese Zahl in Minuten und Sekunden umzuwandeln, Multiplizierst du die Zahl hinter dem Komma mit 60 und erhältst die Sekunden. für unserer Beispielrechnung entspricht das am Ende 4 Min und 46 Sekunden Pace (0,76*60 = 45,6 Sekunden).
Pace von Min/km in km/h umrechnen
Die Umrechnung von Pace in km/h beim Laufen geht am einfachsten, wenn du die Strecke und deine benötigte Zeit kennst. Dann teilst du einfach die Strecke durch die in Stunden umgerechnete benötigte Zeit und erhältst einfach und unkompliziert deine Geschwindigkeit.
Solltest du nur deine Pace kennen, dann lautet die Formel wie folgt:
Du musst also zuerst deine Pace von Minuten und Sekunden in Stunden umrechnen und dann invertieren. Noch einfacher geht die übrigens mit unserem Pacerechner.
Pace in km/h umrechnen – Tabelle
| Pace in min/km | Geschwindigkeit in km/h |
|---|---|
| 3:00 | 20,00 |
| 3:30 | 17,14 |
| 4:00 | 15,00 |
| 4:15 | 14,12 |
| 4:30 | 13,33 |
| 4:45 | 12,63 |
| 5:00 | 12,00 |
| 5:15 | 11,43 |
| 5:30 | 10,91 |
| 5:45 | 10,43 |
| 6:00 | 10,00 |
| 6:15 | 9,60 |
| 6:30 | 9,23 |
| 6:45 | 8,89 |
| 7:00 | 8,57 |
| 7:15 | 8,28 |
| 7:30 | 8,00 |
Pace berechnen – so geht’s
Pace Rechner selber machen, so geht’s
Gesamtzeit 5 Minuten
1. Kenne deine Strecke.
Um deine Pace zu berechnen solltest du auf jeden Fall deine Strecke kennen. Entweder du haste eine Smartwatch oder einen Schrittzähler oder du hast eine Stammstrecke, von der du die Länge kennst.
2. Kenne die Zeit, die du benötigt hast.
Nun musst du wissen wie lange du für die Strecke benötigt hast. Entweder du hast eine Uhr mit und weißt somit genau, wie lange du benötigt hast oder du fragst jemanden, ob er z.B. mit einer Stoppuhr am Rand steht.
3. Berechne deine Pace mit der Formel.
Die Formel zum berechnen der Pace ist: Pace = Zeit in Minuten / Strecke in km.
4. Verbessere deine Pace.
Da du jetzt deine Pace kennst, kannst du nun anfangen, zu versuchen, besser zu werden und deine Pace zu verbessern.
Zeit berechnen zum Laufen einer Strecke
Um die Zeit zu berechnen, die man üblicherweise für eine bestimmte Strecke beim Laufen benötigt, benötigt man die Strecke an sich in km und die Geschwindigkeit. Die Geschwindigkeit wird üblicherweise mit der sogenannten Pace ausgedrückt. Die Pace ist die Zeit, die man für einen Kilometer benötigt, ausgedrückt in min/km. Meist wird das Format mm:ss, also Minuten und Sekunden gewählt.
Was ist eine gute Pace beim Laufen?
Was eine gute Pace beim Laufen ist, hängt von vielen Faktoren ab:
- Wie hoch ist dein Fitensslevel?
- Was sind deine Ziele?
- Welche Strecke willst du bewältigen?
- Willst du komfortabel laufen oder willst du alles geben?
- Wie ist der Untergrund (Asphalt vs. Loose)?
- Gibt es Berge oder Hügel?
- Ist es ein Trainingslauf oder ein Wettkampf?
Grundsätzlich findest du deine Ideale Pace für eine gegebene Strecke, in dem du auf deinen Körper hörst.
Für viele Menschen ist ein gutes Lauftempo ein Tempo, das es ihnen ermöglicht, sich beim Laufen zu unterhalten, da dies ein gutes Zeichen dafür ist, dass du dich nicht zu sehr anstrengst. Für andere wiederum ist ein gutes Lauftempo ein Tempo, das sie herausfordert und sie an ihre Grenzen bringt.
Letztendlich ist das beste Lauftempo dasjenige, das für den einzelnen Läufer angenehm und nachhaltig ist. Bist du Gelegenheitsläufer und möchtest dein Niveau halten und an der frischen Luft sein, reicht ein Tempo, welches es dir erlaubt komfortabel durch die Nase zu atmen.
Wenn du mit maximaler Kraftanstrengung laufen willst, wird dein Tempo wahrscheinlich viel schneller sein als ein gemütliches Tempo, bei dem du noch quatschen kannst. Diese Art von Lauf wird als Sprint bezeichnet, bei dem du über eine kurze Strecke so schnell wie möglich läufst. Beim Sprinten ist es wichtig, dass du dich richtig aufwärmst (Stichwort: Lauf ABC) und auf deinen Körper hörst, um Verletzungen zu vermeiden.
Die Pace in anderen Sportarten
Neben der Pace beim Laufen gibt es auch die Pace beim Radfahren und Schwimmen. Die Berechnung ist hier allerdings etwas anders, da sich die Geschwindigkeit in km/h bzw. min/100m ausdrücken lässt.
Die Pace spielt aber z.B. auch beim Tennis eine Rolle, sie beschreibt, wie schnell der Ball vom Schläger abprallt und damit fliegt. Das Wort Pace wird auch allgemein für die Geschwindigkeit eines Spiels verwendet. So wird häufig von einem schnellen “Pacen” gesprochen, z.B. beim Ski-Langlauf.
Fazit: deine Pace berechnen
Mit dem Pace Rechner kannst Du schnell und einfach Deine Pace berechnen. Entweder du machst es manuell oder du nutzt den Rechner. Die Pace ist eine wichtige Kenngröße für Läufer, Radfahrer und Schwimmer. Denn nur so kann man sich selbst und die Leistungen von anderen messen. Mit dem Pace Rechner auf unserer Website können diese Berechnungen ganz einfach durchgeführt werden. Viel Spaß beim Ausrechnen!